この3か月間の体重の変化。
74キロから69キロになったので3か月でマイナス5キロ。
まずまずですね。
今回は有酸素運動はやらずにウェイトトレーニングだけ。
食事は野菜と肉多め、炭水化物は朝と昼だけで夜は極力控える。
炭水化物の目安はこぶし大くらいの量。
あととにかく早寝早起き。
今回のトレーニングは下半身、特にレッグプレスとスクワットを中心にしてみました。
ビルダーの方たちは大会前に脂肪を減らすのに下半身を中心にトレーニングするとか。
あとトレーニングのイメージはとにかく重いものを持ち上げるというイメージで今までいましたが、
筋肉に「効かせる」を意識してみました。
具体的にほどほどに軽い重量で行い上げる時は早く、
下げる時は4秒くらいかけて下ろす。
本当に重さはこんなに軽くて大丈夫か？くらいでやっていました。
すると30分しないうちに汗びっしょり。
終わるころには結構ヘトヘト。
しかし体脂肪率はなかなか下がりませんが、
少し体型が変わった気がするのと、
実際に体重も減ったから効果アリ？(笑)
引き続き頑張ってみます!!
